Prácticas para la meditación efectiva I.

Practicas para la meditacion efectiva
Practica, practica, practica… Solo observa la flama.

Bien ahora toca aplicar o mejor dicho, contarles el camino que recorrí para poder dar este primer paso en el camino de la expansión, que es, aprender a meditar. En principio, tal y como les expliqué ayer, hay que aprender a enfocar la mente en una única cosa, no se trata de un ejercicio sencillo, más bien una práctica continuada que puede tomar algún tiempo, así que, no te desesperes, ten paciencia y en especial contigo. Tampoco esperes grandes cambios, sino más bien, algún avance.

En estos niveles, los pequeños avances son bien significativos y motivadores.

Consigue un espacio claro y procura tiempo para ti. No tiene porque ser mucho, con unos 20 minutos bastará. Selecciona ese espacio de vacío. Recuerda, sin teléfono, sin música, sin ruidos que te distraigan. A este punto, cualquier evento externo puede poner tu mente a divagar (como es habitual). Ahora haz lo siguiente:

  • Procura una vela, algo sobre lo cual encenderla y un cronómetro, un reloj también viene bien.
  • Enciéndela y procura que esté a la altura de tus ojos.
  • Siéntate derecho en la silla, manteniendo tu espalda recta y una posición erguida.
  • Debe haber, como mínimo, unos 150/200 cms entre tus ojos y la vela.
  • Contabiliza el tiempo con un cronómetro o reloj. Cuando estés listo inicia.
  • Observa la flama de la vela, y no pienses en nada más que la flama de la vela.
  • No pienses en si es bonita, o cálida. Solo obsérvala tal cual es y tal cual se mueve con el aire.
  • Detén el cronometro una vez que aparezca algún pensamiento o recuerdo.
  • Toma 3 respiraciones y vuelve a comenzar.

Este ejercicio no debe tomarte más de 10 o 15 minutos. Tiempo en el cual podrás determinar tu capacidad de concentración. Al principio el tiempo puede parecerte poco, 10 segundos, quizás menos. Pero ya has dado el primer paso hacia algo maravilloso.

La invitación de hoy: Practica esta rutina por al menos 10 días seguidos y verás los resultados en cuanto a, enfoque y concentración. Ya has allanado el camino hacia un ejercicio de meditación efectivo.

Todo lo mejor para ti.-

Bilko Castro Arias

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